Hoe krijgt u een goede nachtrust?

Slaap is een belangrijk onderdeel van ons leven en ook de meest invloedrijke factor in hoe we ons overdag voelen, hoeveel energie we hebben en hoeveel prestaties we leveren. Als u het moeilijk vindt om te slapen of moeite hebt om in slaap te vallen, is hier wat advies over hoe u beter kunt slapen.

Waarom is slaap belangrijk en wat moet u erover weten?

Misschien bent u een van die mensen die zeggen dat ze maar 4 tot 6 uur slaap nodig hebben. Of het nu is omdat u er geen tijd voor hebt, of omdat u denkt dat het niet zo belangrijk is en u afhoudt van andere activiteiten. Men zegt dat de ideale slaaptijd 7,5 uur is. En de reden hiervoor is dat een mens tijdens zijn slaap 5 cycli moet doorlopen, waarvan er één 90 minuten duurt. De slaap is verdeeld in twee hoofdfasen: NREM en REM fase. De NREM-fase, waarin we 70-80% van onze slaap doorbrengen, is verdeeld in lichte, middellange en diepe slaap. In de REM-fase dromen we.

Een goede slaap maakt u productiever en het volgen van een goede slaaproutine op lange termijn kan uw gezondheid, algemene tevredenheid en ook uw geheugen verbeteren. Als u goed slaapt, heeft u minder de neiging tot overeten dan wanneer u minder slaapt. Een slechte slaapkwaliteit kan bijdragen tot hartziekten, verschillende ontstekingen of beroertes, maar ook tot een verminderde immuniteit. Als u sport, weet u dat als u moe bent, u minder goed presteert dan wanneer u uitgerust bent. Daarom is het belangrijk om goed te slapen. Gedurende deze tijd gebeuren er veel belangrijke dingen in het lichaam. Naast weefselherstel fungeren de nieren als filter om giftige stoffen uit ons lichaam te helpen spoelen, worden hormonen gevormd, ontwikkelen zich cognitieve vaardigheden en wordt het geheugen hersteld. Gedurende deze tijd wordt de psyche ontlast van de emotionele spanning en stress waaraan we overdag worden blootgesteld.

Tien regels voor een goede slaap

1. Ga naar bed en sta op dezelfde tijd op.

2. Lucht uw slaapkamer voordat u naar bed gaat en probeer de kamertemperatuur rond de 20°C te houden.

3. Slaap in een verduisterde kamer.

4. Ontspan uzelf en probeer aan andere ideeën te denken. Als u denkt aan iets dat u zwaar valt.

5. Sla cafeïne 6 uur voor het slapen gaan over.

6. Vermijd alcoholgebruik.

7. Beperk de straling van blauw licht van elektronica minstens 1,5 uur voor het slapengaan. Pak in plaats van uw telefoon of computer een boek.

8. Eet niet te veel voor het slapen gaan.

9. U zult uw slaap niet bedriegen en u zult in het weekend niet slapen wat u door de week hebt verwaarloosd.

10. Kies de juiste dekens.

U hoeft niet per se alle genoemde punten te volgen, maar u zult zien dat als u ten minste enkele ervan langdurig volgt, uw slaap zal verbeteren en u zich veel beter zult voelen.

Het juiste beddengoed

Een belangrijk onderdeel van een goede nachtrust is het juiste beddengoed. Bij Ovečkárna kunt u kiezen uit verschillende soorten dekens, voor alleenstaanden, voor een stel of een verlengd exemplaar voor lange mensen. U kunt meer lezen over beddengoed en de verdeling ervan in onze blog over beddengoed.

Waarom is slaap belangrijk en wat moet u erover weten?

Tien regels voor een goede slaap

Het juiste beddengoed

Lees ook

Tags

Wat nu?

Kleurvarianten

Selecteer maat

Bèèh, ik ben Madelief,

Instellingen