🛍️ 20% korting op alles |  20% korting op alles |  20% korting op alles 🛍️

Meer dan 10 jaar op de markt

Lokale en duurzame productie

Gratis bezorging vanaf € 89 

Tot 60 dagen retourneren

Eigen merk en productie

Schapenwolproducten  - Woolville.nl
Bestel telefonisch,
we zijn online
+3197 010 206 828
(8.00–16.00)

Oefeningen voor pijnlijke voetzolen

13.07.20 44413x gelezen

Delen



Heb je last van hielpijn na een hele dag staan of van prikkelingen in je tenen? Orthopedisch chirurg Tomáš Mundil waarschuwt dat pijnlijke voetsignalen tot ernstige gezondheidsproblemen kunnen leiden.

Wat zijn de problemen die u het vaakst op kantoor behandelt?

"Mensen komen op spreekuur en zeggen dat hun voet pijn doet, dat ze problemen hebben met hun schoenen en dat ze niet meer kunnen lopen en niet meer kunnen doen wat ze vroeger deden."

Wat is meestal het achterliggende probleem?

 "Een derde tot de helft van de problemen heeft met de voeten te maken. Het probleem zit ´m meestal in een verzakte voetboog."

Hoe kan dit probleem verholpen worden? 

"We kunnen problemen ontstaan door een verzakte voetboog bestrijden door de hiel in de juiste positie te brengen en tot op zekere hoogte met oefeningen." 

De gevolgen van een verzonken voetholte zijn problemen zoals hielpijn, voetpijn en het ontstaan van platvoeten, eeltknobbels of hielspoor. Aangezien er een paar eenvoudige regels zijn voor deze problemen, namelijk "oefenen, de juiste schoenen dragen en je voeten verzorgen", hebben we een paar oefeningen voorbereid die niet veel tijd kosten en die je zelfs gewoon thuis kunt doen.

HAKPIJN

Hakpijn kan verband houden met overbelasting van de achillespees, een hielspoor en/of verkorting van de voetpezen. Daarom is het belangrijk de voet te strekken.

Oefening 1: Voetstrekkingen

Ga aan een tafel staan of leun lichtjes tegen een muur. Zodanig, dat je benen vrij kunt buigen in de knie. Stap met je voet naar achteren en zet hem helemaal op de grond, zodat de achillespees gestrekt is. Til nu de hiel zo ver mogelijk op, duw hem naar voren, buig de knie en laat jezelf een beetje naar beneden zakken. Hoe meer de voet wordt gestrekt, hoe meer de ruimte tussen de hiel en de tenen wordt uitgerekt. In deze houding kan je de voet heen en weer schommelen door achtereenvolgens de kant van de grote teen en de kant van de kleine teen omhoog te draaien, zodat je de spanning verhoogt en  precies die spieren rekt waar jij behoefte aan hebt.

Video tutorial

Wij raden je aan regelmatig je spieren te rekken, voetmassages te nemen, ontspannende baden te nemen in een oliebad of met bruisende badballen voor in bad, warme compressen te nemen om spierspanningen tegen te gaan. Naast verwarmende crèmes kan je ook sokken van Merino schapenwol gebruiken, waarvan we de heilzame eigenschappen al meerdere malen hebben besproken. 

PLATVOETEN

Het probleem van platvoeten kan al op jonge leeftijd ontstaan. De volgende oefening kan ook door kinderen worden gedaan.

Oefening 2: Staan op tipto's en hakken

Ga op een mat staan (als je niet stabiel genoeg bent, ondersteun jezelf dan licht, bijvoorbeeld m.b.v. een tafel, muur of stoel) en duw jezelf omhoog tot op je tenen, laat je terugzakken op de grond en doe hetzelfde op je hielen. Wissel deze posities verschillende keren na elkaar af.

Eerst en vooral richten we ons tot geschikt schoeisel met zachte flexibele zolen  die de hiel zullen stabiliseren. MUDr. Vladimír Medek en MUDr. Tomáš Mundil zijn het met elkaar eens:

"Als de voetboog verzakt is, moet de lengteboog van de voet ondersteund worden met orthopedische inlegzolen van verschillende materialen om de voet te ontlasten."

HALLUX (SCHEVE GROTE TEEN)

Dit is een kwaal die de positie van de grote teen betreft en die tot een operatie kan leiden. Preventie is noodzakelijk om een operatie te voorkomen.

Oefening 3: Ontspannen van de voet

Vlecht de vingers en de tenen zo in elkaar, dat de duim om de grote teen draait en zich op de as van het lange middenvoetsbeentje bevindt. Probeer je vingers/tenen te spreiden en beschrijf vervolgens cirkels. Begin eerst in de richting van jezelf af, dan omhoog naar jezelf toe en naar beneden. En gebruik je duim om het uitstekende halluxgewricht te corrigeren en recht te zetten.

Video tutorial

Een grote factor bij het ontstaan van een bunion is slecht gekozen schoeisel  en de verdeling van het gewicht over de voet. Het is noodzakelijk om gezondheidsslippers en -pantoffels te dragen, te dragen, die voldoende ruimte bieden voor de voeten en vooral voor de tenen. Gezondheidsslippers moeten ook comfortabel zijn en idealiter ook ademen.

Bij Woolville kan je precies zulke schoenen krijgen, die voldoende ruimte voor de voet bieden. Deze producten omvatten onder meer sneakers, ballerina´s en orthopedische pantofels.

 

Als preventieve maatregel is het een goed idee om interdigitale correctoren te gebruiken bij bunionproblemen. Bij platvoeten zijn steunzolen geschikt. Als je meer wil weten over hoe je deze problemen kunt voorkomen en gezonde voeten kan krijgen, bekijk dan ons blog, dat zich richt op voetproblemen

Bron: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Vitalia: artikel, Ziekenhuis Motol: www.fnmotol.cz/, Wikiskirpta: www.wikiskripta.eu/, Interne geneeskunde voor de praktijk: , Office yoga video, Gezondheid - Euro  

Vond u deze post leuk? Stuur hem verder...



Wat nu?

Nieuwe schoenen van een oude trui – duurzame mode die de planeet spaart
Rozhovor

Nieuwe schoenen van een oude trui – duurzame mode die de planeet spaart

23.05.24Mgr. Zuzana Šimková1972x gelezen4 minuten

In het interview van vandaag verdiepten influencer Zuzka en ik ons in het onderwerp duurzame mode en het recycleren van oude dingen. Daarin leer je waarom het recycleren van oude dingen zinvol is, of het belangrijk is om zelfs kleine kinderen naar duurzaamheid te leiden.

Meer lezen
Kleed je comfortabel - Lente en zomer 2024
Nieuws

Kleed je comfortabel - Lente en zomer 2024

20.05.24Mgr. Zuzana Šimková4586x gelezen4 minuten

Word verliefd op de natuurlijke en comfortabele nieuwe stukken voor lente en zomer 2024. De trends van dit jaar zijn gebaseerd op natuurvriendelijkheid en eenvoudige pasvormen die bij iedereen passen en jou ook zullen staan.

Meer lezen
Gerecycleerde Woolee sneakers voor het comfort van je pootjes
Nieuws

Gerecycleerde Woolee sneakers voor het comfort van je pootjes

16.04.24Mgr. Zuzana Šimková4760x gelezen2 minuten

Trakteer jezelf op comfort voor je pootjes dankzij de nieuwe Woolee sneakers van gerecycleerde schapenwol. Deze zachte schoenen beschermen niet alleen je voeten, maar ook de natuur.

Meer lezen
Bestel telefonisch,
we zijn online
+3197 010 206 828
(8.00–16.00)

Kleurvarianten

Selecteer maat

Bèèh, ik ben Madelief,

Ik wil je niet storen, maar ik heb je hulp nodig om je cookievoorkeuren voor Woolville vast te leggen. Alleen dan kan ik je de zorg geven die je verdient. Ik zweer met mijn hoef op mijn hart dat ik alle info die ik ontdek zal beschèèèrmen.

Instellingen

Je wensen voor je cookie-instellingen zijn bèèèlangrijk. Laat me weten welke cookies ik mag gebruiken. Vergeet niet dat je instellingen alleen gelden voor de browser die je op dit moment gebruikt. Je kunt je voorkeuren later altijd aanpassen via de link onderaan de website.

Meer informatie over welke gegevens Woolville opslaat, vind je hier.

Technische cookies zijn èèèssentieel voor het goed functioneren van de website en al zijn functies.

Hiermee kan ik je een pluizig menu laten zien op basis van je voorkeuren. Ze zorgen ook dat ik je precies kan laten zien wat je echt interesseert op de site.

Ze helpen me bugs te vinden en de prestaties van de site te meten. Daardoor kan ik zorgen voor een fijn bestelproces bij Woolville.

Deze cookies zijn gewèèèldig. Ze zorgen ervoor dat ik je niet alleen op onze website kan ontmoeten, maar dat ik je ook interessante advertenties kan laten zien op sociale en advertentienetwerken.